Занятия бегом: с чего начать и на что обратить внимание

Занятия спортом вошли в моду, однако это не просто тренд. Спорт дает множество возможностей, которые делают нас не только более сильными, но и более здоровыми и стрессоустойчивыми. Именно эти качества очень востребованы в современной жизни. Главное - заниматься спортом правильно, и для этого нужно постоянно получать новые знания о спорте для новичков и продвинутых - они есть на спортивном портале.

Проще всего начать занятия с бега - для этого не нужно ездить в тренажерный зал, требуется просто найти тихое место в вашем районе, где никто не будет мешать вам тренироваться.

Бег: испытание на выносливость?

Если до этого вы никогда не занимались бегом, то начинать нужно очень плавно. Многие любители бега на первых тренировках чувствуют себя измотанными, у них болят колени и сильно сбивается дыхание. Это происходит потому, что вы сразу взяли недопустимую нагрузку, и теперь, чтобы восстановиться, вам потребуется некоторое время.

Вы не должны начинать заниматься бегом, если у вас есть что-то из вышеперечисленного:

• Заболевания позвоночника
• Заболевания сердца
• Сильная отдышка и сердцебиение при нагрузках
• Любые другие хронические заболевания

Прежде чем начать бегать, посоветуйтесь с врачом.

С чего начать?

Начните с 20-минутной тренировки. Предварительно выполните разминку, разогрейте мышцы ног. Первая тренировка включает в себя небольшое количество бега и более длительные периоды ходьбы. Начать можно с одной минуты бега, чередующейся с двумя минутами ходьбы. Постепенно уменьшайте периоды отдыха и увеличивайте общее время тренировки - вплоть до одного часа. Следите за своим самочувствием, и если чувствуете, что текущая нагрузка для вас тяжеловата - уменьшите ее.

Когда нужно остановиться?

Если у вас возникло какое-либо из нижеперечисленных состояний, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу:

• Сильная отдышка
• Стеснение и боль в груди
• Боль в коленях
• Колики в правой области живота

Последнее встречается довольно часто - кровь приливает к печени, и она начинает давить на окружающие ткани. Врачи говорят, что, в принципе, это вполне нормально, особенно если перед тренировкой вы плохо размялись. Да, это не опасное состояние, но оно все равно требует остановить бег и отдохнуть, и если продолжать далее, то в гораздо более медленном темпе.

Нужна ли в беге компания?

Нужна. Если у вас в городе есть клубы любителей бега, то лучше всего начинать с ними. Знающие бегуны смогут подсказать вам, что вы делаете не так, проконсультировать по спорным вопросам. К тому же в компании всегда бегать веселее, чем одному.