Упражнение на складку и зачем она нужна

В числе упражнений, доступных начинающим сторонникам спортивных тренировок и ассов фитнеса, упражнение на складку признается одним из самых доступных и действенных.

Студия растяжки в Москве поможет освоить особенности техники выполнения

Включать его в комплекс предлагает студия растяжки в Москве на каждом занятии. Оно признается универсальным в занятиях спортсменов и танцоров.

Применение упражнения направлено на пресс и способствует формированию хорошей растяжки. Оно делает прекрасный упор на формирование мышц и похудение. Получение желанного эффекта обеспечивает соблюдение правильной последовательности:

• на ровной поверхности, в том числе просто на полу, потребуется лечь на спину;
• поясницей следует максимально прижаться в поверхности;
• делается глубокий вдох;
• одновременно поднимаются корпус и сразу обе ноги;
• кончики пальцев рук тянутся к носкам ног;
• в этом положении делается выдох, задерживаясь на несколько секунд;
• исходное положение достигается в момент вдоха.

Повторять следует в спокойном режиме несколько раз в течение одного подхода.

Растяжка во время складки

Дополнительно можно заниматься растяжкой. Такое занятие позволит прекрасно подготовиться к началу выполнения продольного шпагата. По этой причине в комплекс его часто включают на занятиях йогой, полезно также гимнастам.

При выполнении потребуется:

• сесть на ровную поверхность;
• вытянуть обе ноги;
• наклониться вперед, сохраняя колени не согнутыми;
• попытаться достать пальцы ног и остаться на несколько секунд достигнутом положении, спина должна быть выпрямлена, живот касается бедер.

Успешная практика помогает в результате успешно в упражнении складка на растяжку обхватывать колени. Способствует формированию растяжки и гибкости, укрепляет мышцы задней поверхности бедра и пресс.

Типы складок

Разные группы мышц успешно тренируют различные варианты упражнения. Можно в зависимости от выбора занимающегося поднимать только корпус, сохраняя статичность ног, или только ноги. Действенно напрягает практически все группы мышц одновременное поднятие туловища и ног. Мастера часто способны буквально сложиться пополам, оставляя на поверхности только бедра, фиксируя положение, охватывая руками колени и даже стопы.

Своим ученикам студия рекомендует обязательно включать несложные в выполнении различные виды в каждую тренировку. Тренер контролирует исполнение, исключение округление спины или сгибание колен, неправильное дыхание или избыточное напряжение при выполнении.

Правильно выполненная складка с растяжкой полезна в любом возрасте вне зависимости от исходного уровня спортивной подготовки. Усиливать эффект можно выполнением во время занятий дома.